Store My Library

KESTÄVÄ JUOKSUKEHO- VALMENNUS

Lopeta jatkuva juoksuvammojen kierre

Rakenna keho, joka kestää juoksua ilman jatkuvia kipuja ja taukoja.

Yksilövalmennus juoksijoille, jotka ovat kyllästyneet siihen, että sama kipu tai rasitusvamma palaa aina takaisin.

Tässä valmennuksessa et keskity vain oireiden helpottamiseen. Rakennat vahvemman kehon, joka tukee juoksua pitkäjänteisesti.

✔ Kotona tehtävät pilatesharjoitteet ✔ Selkeä ja yksilöllinen suunnitelma ✔ Vähemmän kipua ja keskeytyneitä juoksukausia ✔ Lisää varmuutta ja luottamusta omaan kehoon

Tunnistatko itsesi näistä?

  • Sama rasitusvamma palaa aina takaisin
  • Lepo auttaa hetkeksi, mutta kipu alkaa uudelleen kun palaat juoksemaan
  • Kehitys katkeaa jatkuvasti vammojen vuoksi
  • Et uskalla lisätä juoksumääriä koska pelkäät kivun palaavan
  • Olet kokeillut venyttelyä, lihaskuntoa tai lepoa ilman pysyvää muutosta
  • Haluaisit harjoitella järkevästi ilman että elämä pyörii jatkuvasti kivun ympärillä

 

 

Miksi juoksuvammat palaavat jatkuvasti?

Usein ongelma ei ole itse juokseminen.

Monilla juoksijoilla keho ei tue liikettä riittävän hyvin:

  • keskivartalon tuki on heikko
  • kehonhallinta pettää kuormituksessa
  • liikkuvuus ja lihastasapaino eivät tue juoksua

Silloin kuormitus siirtyy väärään paikkaan ja sama kipu palaa yhä uudelleen.

Siksi pelkkä lepo tai venyttely auttaa usein vain hetkeksi.

 

Miten valmennus auttaa?

Valmennuksessa rakennetaan keho, joka kestää juoksua paremmin.

Pilatesharjoittelun avulla kehitetään:

✔ Keskivartalon tukea

✔ Kehonhallintaa

✔ Liikkuvuutta

✔ Lihastasapainoa

✔ Juoksun kuormituksen sietokykyä

✔ Pakaran ja lantion alueen hallintaa ja voimaa

 

Harjoittelu tehdään käytännöllisesti kotona, jotta se sopii oikeaan arkeen eikä jää vain hyväksi aikomukseksi.

 

 

Outi Ruuska

Olen pilatesvalmentaja ja työskennellyt liikunta-alalla yli 20 vuotta.

Autan juoksijoita pääsemään eroon jatkuvista rasitusvammoista rakentamalla vahvemman ja paremmin toimivan kehon juoksun tueksi.

Kiinnostukseni kehon toimintaan syntyi myös oman kokemuksen kautta. Olen itse kärsinyt selkäkivuista, joten tiedän miltä tuntuu, kun kipu alkaa rajoittaa liikkumista ja harrastamista.

Siksi en usko pelkkään lepoa tai oireiden hetkelliseen helpottamiseen. Uskon siihen, että kehoa pitää vahvistaa oikealla tavalla, jotta ongelmien todelliset syyt voidaan korjata.

Haluan auttaa juoksijoita palaamaan siihen mitä he rakastavat: juoksemiseen ilman jatkuvaa kipua, pelkoa tai vammakierrettä.

 

"Pilateksen ansiosta selkäkivut ovat jääneet pois ja juoksuun on tullut rentoutta ja vauhtia lisää"

Kestävä juoksukeho- yksilövalmennus (12 viikkoa)

Valmennus sisältää:

✔ Yksilöllisen harjoitusohjelman

✔ 25 ohjattua pilatesharjoitusvideota, joissa edetään progressiivisesti perusteista kohti haastavimpia harjoitteita

✔ Alkukartoituksen ja testaukset

 ✔ Viikoittaisen seurannan ja tuen

✔ 2 tapaamista kuukaudessa (online tai livenä Tampereella)

 ✔ Kotona tehtävät harjoitteet kiireiseen arkeen

✔ Selkeän yksilöllisen suunnitelman juoksun tueksi

 

Saat vahvemman ja toimivamman kehon, joka kestää juoksun kuormitusta pitkällä aikavälillä.

 

Saat juuri sinulle suunnitellun progressiivisesti etenevän ohjelman, joka lopettaa kipukierteen.

 

Pilates harjoitteet on helppo tehdä kotona, joten se sopii hyvin kiireiseen arkeen.

 

 

Mitä saat tästä valmennuksesta?

✔ Vähemmän kipuja ja keskeytyneitä juoksukausia

✔ Lisää varmuutta ja luottamusta omaan kehoon

✔ Juoksu tuntuu vakaammalta ja kevyemmältä

✔ Kehosi kestää paremmin juoksun kuormitusta

✔ Harjoitteluun tulee jatkuvuutta

✔ Et tarvitse jatkuvaa lepokierrettä selvitäksesi juoksusta

✔ Ymmärrät mistä omat kipusi oikeasti johtuvat

✔ Kotona tehtävä harjoittelu säästää aikaa

✔ Juokseminen alkaa tuntua taas nautinnolliselta

 

Aloita maksuttomalla kartoituspuhelulla

 

Kartoituspuhelussa:

✔ Käydään läpi tilanteesi ✔ Selvitetään miksi kipu toistuu ✔ Katsotaan voiko valmennus auttaa sinua ✔ Luodaan ensimmäiset askelmerkit eteenpäin

Puhelu ei sido sinua mihinkään.

 

 

“En ole koskaan tehnyt pilatesta.”


Et tarvitse aiempaa kokemusta. Yksilövalmennuksessa opetan sinulle, miten harjoitteet tehdään oikein ja turvallisesti. Lisäksi saat ohjatut video harjoitteet missä opetetaan selkeästi vaihe vaiheelta ja ne sopivat myös täysin aloittelijoille.

 

“Voiko pilates oikeasti auttaa juoksuvammoihin?”


Juoksuvammat liittyvät usein kehon hallintaan, tukeen, liikkuvuuteen ja kuormituksen kestämiseen. Pilates kehittää juuri näitä ominaisuuksia, jotka vaikuttavat suoraan juoksijan kehon toimintaan.

 

“Olen jo kokeillut venyttelyä ja lihaskuntoa ilman tuloksia.”


Moni keskittyy vain oireisiin eikä siihen miksi vamma toistuu. Tässä valmennuksessa etsitään juurisyyt ja rakennetaan kehoa kestämään juoksun kuormitusta paremmin.

 

 

“Minulla on ollut tämä vaiva jo vuosia.”


Pitkään jatkunut ongelma ei tarkoita ettei siihen voisi vaikuttaa. Usein keho tarvitsee vain erilaisen lähestymistavan kuin mitä on aiemmin kokeiltu.

 

“Kotona harjoittelu ei varmaan ole tarpeeksi tehokasta.”


Tulokset eivät synny siitä missä harjoittelet, vaan siitä mitä keholle opetetaan tekemään. Oikein kohdistettu harjoittelu voi olla erittäin tehokasta myös kotona.

 

Tämän valmennuksen jälkeen:

 

✔ Pystyt juoksemaan säännöllisesti ilman, että sama rasitusvamma pysäyttää harjoittelun jatkuvasti

✔ Kipu ei enää määritä kuinka paljon tai uskallatko juosta

✔ Harjoitteluun tulee jatkuvuutta ilman jatkuvia taukoja ja lepokierteitä

✔ Juokseminen alkaa tuntua taas nautinnolliselta eikä jatkuvalta selviytymiseltä

✔ Saat vahvemman ja paremmin toimivan kehon, joka kestää juoksun kuormitusta pitkällä aikavälillä

 

Tämä valmennus on juoksijoille, jotka ovat kyllästyneet jatkuviin rasitusvammoihin, kipuihin ja harjoittelun katkeamiseen. Valmennuksessa ei keskitytä vain oireiden hetkelliseen helpottamiseen, vaan siihen miksi sama kipu tai vamma palaa jatkuvasti takaisin.

Tavoitteena on rakentaa vahvempi, hallitumpi ja paremmin toimiva keho, joka kestää juoksun kuormitusta myös pitkällä aikavälillä. Harjoittelu perustuu kotona tehtäviin pilatesharjoitteisiin, jotka kehittävät kehonhallintaa, keskivartalon tukea, liikkuvuutta ja lihastasapainoa käytännöllisesti ja arkeen sopivalla tavalla.

Valmennus sopii erityisesti juoksijoille, jotka:

  • kärsivät toistuvista rasitusvammoista
  • haluavat päästä pois jatkuvasta lepokierteestä
  • etsivät kestävää ratkaisua eivätkä vain hetkellistä helpotusta
  • haluavat harjoitella ilman jatkuvaa pelkoa kivun palaamisesta

Valmennuksen tarkoitus ei ole vain vähentää kipua hetkeksi, vaan auttaa rakentamaan keho, jonka kanssa voit juosta pitkäjänteisesti, luottavaisesti ja ilman jatkuvaa vammakierrettä.

 

Aloita maksuttomalla kartoituspuhelulla

 

Kartoituspuhelussa:

✔ Käydään läpi tilanteesi ✔ Selvitetään miksi kipu toistuu ✔ Katsotaan voiko valmennus auttaa sinua ✔ Luodaan ensimmäiset askelmerkit eteenpäin

Puhelu ei sido sinua mihinkään. Täytä lomakkeen tiedot ja olen sinuun yhteydessä.