Kestävä juoksija™ – Perusta
Rakenna kestävä perusta juoksulle
Yhdistämme nousujohteisen juoksuohjelman ja juoksijalle suunnitellun pilateksen, jotta rakennat samalla sekä juoksukuntoa että juoksua kestävää kehoa. Saat selkeän suunnitelman, jonka avulla voit aloittaa juoksun turvallisesti, kehittyä askel askeleelta ja tehdä juoksusta pysyvän osan elämääsi.
✓ Nousujohteinen juoksuohjelma aloittelijoille
✓ Juoksijalle suunnitellut pilatesharjoitukset kotiin
✓ Rakenna samalla sekä kuntoa että juoksua kestävää kehoa
✓ Selkeä etenemismalli ilman arvailua
✓ Luo kestävä perusta juoksuharrastukselle
Kuulostaako tutulta?
✓ Haluaisit juosta, mutta lenkit tuntuvat raskaalle alusta asti.
✓ Jalat, polvet, lonkat tai selkä väsyvät tai kipeytyvät, vaikka et juokse ”paljoa”.
✓ Olet yrittänyt aloittaa juoksun monta kertaa, mutta joka kerta homma katkeaa.
✓ Et oikein tiedä, miten olisi järkevää aloittaa ja lenkin pituus sekä vauhti ovat arpapeliä
✓ Et halua juosta yksin netistä löydetyn ” 5 km 4 viikossa”- ohjelman kanssa, joka ei ota huomioon sinun kehoasi
Ja silti tavoitteesi ovat selkeitä:
✓ Haluat, että juoksu olisi säännöllinen, hyvän fiiliksen osa arkea
✓ Haluat rakentaa vahvan ja kestävän kehon, joka tukee juoksua
✓ Haluat selkeän suunnitelman, jossa et arvaile, vaan tiedät, mitä tehdä viikko viikolta.
Tämä kurssi on tehty sinulle, jos nyökkäilit tälle listalle.
Outi Ruuska: pilatesohjaaja ja juoksun tukiharjoittelun valmentaja
Olen auttanut juoksijoita pääsemään eroon toistuvista rasitusvammoista ja rakentamaan kehoa, joka oikeasti kestää juoksua. Olen toiminut liikunnan parissa yli 20- vuotta ja viime vuosina olen erityisesti keskittynyt pilatekseen ja sen yhdistämiseen juoksuun.
Uskon siihen, että ennen kuin lisätään kuormaa, rakennetaan vahva perusta eli keskivartalon tuki, lonkkien toiminta, vahvat pakarat sekä juoksua tukeva liikkuvuus.
Tämä kurssi on tiivistys siitä prosessista, jonka olen käyttänyt asiakkaideni kanssa 1:1 – valmennuksessa.
Taustalla on oma kokemus pilateksen hyödyistä juoksijalle. Olen itse intohimoinen juoksun harrastaja ja kärsin jatkuvasti erilaisista vammoista, kuten selän kipeytymisestä juoksun takia. Kun aloin harrastamaan pilatesta säännöllisesti, selkä kivut jäivät kokonaan pois. Huomasin myös juoksuasentoni paranevat, juoksuvauhdin kasvavan sekä löysin rentouden ja keveyden juoksuun. Tämä oli ihan uskomatonta, sillä juoksin samalla vähemmän kuin koskaan. Tämä sai minut opiskelemaan lisää pilatesta ja nyt haluan jakaa kaikki oppimani myös sinulle.
Mitä saat Kestävä juoksija™- Perusta valmennuksessa?
Kestävä juoksija™- perusta on 6 viikon verkkovalmennus, joka auttaa sinua rakentamaan samaan aikaan sekä juoksukuntoa, että juoksua kestävää kehoa.
Valmennuksessa saat:
✓ 6 viikon nousujohteisen juoksuohjelman 2–3 harjoitukselle viikossa
✓ Tarkat ohjeet harjoitusten kestosta, tehosta ja viikkokohtaisista tavoitteista
✓ 6 juoksijalle suunniteltua koko kehon pilatesharjoitusta (20–30 min)
✓ 6 juoksijalle suunniteltua core-harjoitusta (5–15 min)
✓ Selkeän etenemismallin jokaiselle viikolle
✓ Ohjeet siihen, mihin juoksussa ja arjessa kannattaa keskittyä harjoittelun eri vaiheissa
✓ Valmiin suunnitelman, jota seuraamalla tiedät aina mitä tehdä seuraavaksi
Tämän valmennuksen tavoite on auttaa sinua rakentamaan vahva perusta juoksulle, jotta voit harjoitella säännöllisesti, kehittyä turvallisesti ja tehdä juoksusta pysyvän osan elämääsi.
Valmennuksen jälkeen sinulla on:
✓ Parempi juoksukunto
✓ Vahvempi ja kestävämpi keho
✓ Enemmän varmuutta omaan harjoitteluun
✓ Selkeä ymmärrys siitä, miten juoksuharjoittelua rakennetaan
✓ Perusta, jonka päälle voit jatkaa kehittymistä myös valmennuksen jälkeen
Juoksu tuntuu kevyemmältä
Et lähde tyhjältä pöydältä joka lenkille, vaan sekä keho että ohjelma tukevat aloittamista. Hengitys helpottuu, vauhti asettuu ja olo on kevyempi.
Keho kestää harjoittelua paremmin
Et vain kehitä kuntoa, vaan myös kehoa, joka kestää juoksun kuormitusta. Keskivartalon tuki, lonkat ja pakarat vahvistuvat ja toistuvien rasitusvammojen riski pienenee.
Tiedät aina mitä tehdä seuraavaksi
Sinun ei tarvitse arvailla mitä tehdä. Kurssilla saat tarkat ohjeet juoksuun sekä tukiharjoittelun tekemiseen. Pilates videot on kokonaan ohjatut, joten teet vaan mukana.
Miltä juoksu voisi tuntua 6 viikon päästä?
Kuvittele, että et enää mieti jokaisen lenkin kohdalla, jaksatko lähteä vai et.
Tiedät mitä tehdä, miten edetä ja tunnet olosi varmaksi harjoittelun suhteen.
Juoksu ei tunnu jatkuvalta aloittamiselta alusta, vaan harrastukselta, joka etenee askel askeleelta oikeaan suuntaan.
Keho tukee harjoitteluasi sen sijaan, että se jatkuvasti hidastaisi sitä.
Ja ennen kaikkea: voit luottaa siihen, että rakennat jotain kestävää.
Valmennuksen aikana rakennat perustan, jonka varaan juoksuharrastusta on mahdollista kehittää vielä pitkään kurssin päättymisen jälkeen.
Mitä tämä tarkoittaa käytännössä?
✓ Juoksusta tulee säännöllisempi osa arkeasi ilman jatkuvaa aloittamista alusta
✓ Tiedät täsmälleen mitä tehdä seuraavaksi, etkä enää arvaile harjoittelun määrää tai vauhtia
✓ Juoksu tuntuu helpommalta ja hallitummalta, kun etenet nousujohteisesti
✓ Rakennat vahvemman ja kestävämmän kehon, joka tukee juoksuharjoittelua
✓ Lisäät liikkuvuutta ja kehonhallintaa, jotka tekevät juoksemisesta sujuvampaa
✓ Saat enemmän varmuutta omaan tekemiseesi, koska harjoittelet selkeän suunnitelman mukaan
✓ Kehität juoksua tukevia voimaominaisuuksia, joita moni aloittelija jättää huomiotta
✓ Vähennät riskiä kuormittaa itseäsi liikaa heti alkuvaiheessa
✓ Saat onnistumisen kokemuksia viikko viikolta, mikä helpottaa motivaation ylläpitämistä
✓ Luot perustan pitkäjänteiselle kehittymiselle, et vain seuraavalle lenkille
✓ Opit rakentamaan juoksuharjoittelua fiksummin, myös valmennuksen jälkeen
✓ Tunnet olosi vahvemmaksi ja energisemmäksi arjessa, et vain lenkillä
✓ Voit vihdoin rakentaa juoksuharrastuksen, joka sopii sinun kehollesi ja elämäntilanteeseesi
Valmis rakentamaan kestävän perustan juoksulle?
Jos tunnistit itsesi tämän sivun haasteista, tiedät jo yhden asian:
Et tarvitse vielä yhtä satunnaista juoksuohjelmaa.
Tarvitset selkeän suunnitelman, joka auttaa sinua rakentamaan samaan aikaan sekä juoksukuntoa että kehoa, joka kestää harjoittelua.
Kestävä juoksija™- Perusta on suunniteltu juuri sinulle, joka haluat aloittaa juoksun järkevästi, välttää yleisimmät aloittelijan sudenkuopat ja rakentaa perustan, jonka varaan voit kehittyä myös tulevaisuudessa.
Saat kaiken tämän hintaan 67 € (ovh. 99€)
✓ 6 viikon nousujohteinen juoksuohjelma
✓ 6 koko kehon pilatesharjoitusta juoksijalle
✓ 6 juoksijalle suunniteltua core-harjoitusta
✓ Selkeän etenemismallin jokaiselle viikolle
✓ Käyttöösi valmiin suunnitelman ilman arvailua
Haluan rakentaa kestävän perustan
Kenelle tämä valmennus on tarkoitettu?
Kuinka paljon aikaa valmennus vie viikossa?
Mikä tekee tästä erilaisen kuin tavallinen juoksuohjelma?
Milloin pääsen aloittamaan?
Takuu
Jos koet, ettei kurssi vastannut lainkaan odotuksiasi, tarjoan 7 päivän tyytyväisyystakuun ostopäivästä. Lähetä sähköpostia outin@outinhyvinvointi.fi, niin palautan maksusi. Pyydän vain lyhyen palautteen, jotta voin kehittää kurssia eteenpäin.
Bonus
Bonuksena saat super tehokkaan vatsa treenin pilates pallolla.
Ehkä mietit vielä...
"Entä jos en ole tarpeeksi hyvä juoksija tähän?"
Et tarvitse valmiiksi hyvää kuntoa.
Tämä valmennus on tehty ihmisille, jotka haluavat rakentaa perustan juoksulle. Juuri siksi ohjelma etenee askel askeleelta eikä oleta, että osaisit tai jaksaisit kaikkea heti.
"Entä jos en pysy ohjelmassa mukana?"
Valmennuksen tarkoitus ei ole kuormittaa arkeasi entisestään.
Saat selkeän suunnitelman, jota seuraamalla tiedät aina mitä tehdä seuraavaksi. Sinun ei tarvitse käyttää aikaa harjoittelun suunnitteluun tai pohtia teetkö asiat oikein.
"Minulla on aiemmin ollut vaikeuksia saada juoksusta säännöllinen tapa."
Et ole yksin.
Moni yrittää aloittaa juoksun uudelleen ja uudelleen. Usein ongelma ei ole motivaatiossa vaan siinä, että harjoittelu etenee liian nopeasti tai keho ei ole valmis vastaanottamaan kuormitusta.
Siksi tässä valmennuksessa kehitetään samaan aikaan sekä juoksukuntoa että juoksua kestävää kehoa.
"Voisinko löytää netistä ilmaiseksi juoksuohjelman?"
Todennäköisesti kyllä.
Mutta ilmainen juoksuohjelma kertoo yleensä vain kuinka paljon sinun pitäisi juosta.
Tässä valmennuksessa saat lisäksi juoksijalle suunnitellun pilateksen, core-harjoittelun sekä selkeän etenemismallin, jotka auttavat rakentamaan kehoa harjoittelun tueksi.
Kyse ei ole vain seuraavista kuudesta viikosta.
Kyse on siitä, että opit rakentamaan juoksuharrastusta tavalla, joka kestää.
Tämä valmennus auttaa sinua, jos...
✓ Haluat tehdä juoksusta pysyvän tavan etkä vain uutta yritystä
✓ Haluat kehittää samalla sekä juoksukuntoa että kehoa
✓ Haluat edetä nousujohteisesti ilman tunnetta, että olet jatkuvasti jäljessä
✓ Haluat luottaa siihen, että harjoittelet järkevästi
✓ Haluat tuntea olosi vahvemmaksi jokaisella viikolla
✓ Haluat rakentaa perustan, jonka päälle voit kehittyä myös tulevaisuudessa
✓ Haluat välttää yleisimmät aloittelijan virheet
Et tarvitse valmiiksi hyvää kuntoa, aiempaa kokemusta pilateksesta tai täydellistä motivaatiota onnistuaksesi.
Tarvitset selkeän suunnitelman ja tavan edetä askel kerrallaan.
Kestävä juoksija™- Perusta on suunniteltu juuri sinulle, joka haluat aloittaa juoksun järkevästi, rakentaa vahvemman kehon ja tehdä juoksusta pysyvän osan elämääsi.
Tavoitteena ei ole juosta mahdollisimman paljon mahdollisimman nopeasti.
Tavoitteena on rakentaa perusta, joka kestää.
Kyse ei ole vain kuuden viikon ohjelmasta
67 € ei ole maksu pelkästä juoksuohjelmasta.
Se on investointi siihen, että opit rakentamaan juoksuharjoittelua tavalla, joka tukee kehoasi eikä kuormita sitä liikaa.
Saat käyttöösi menetelmän, jonka avulla:
- juoksu tuntuu hallitummalta
- harjoittelu muuttuu säännöllisemmäksi
- kehosi kestää paremmin kuormitusta
- tiedät mitä tehdä myös valmennuksen jälkeen
Yksi onnistunut ja johdonmukainen alku voi vaikuttaa siihen, millaiseksi juoksuharrastuksesi muodostuu vuosiksi eteenpäin.
Mitä tapahtuu oston jälkeen?
Heti ostoksen jälkeen saat pääsyn valmennusalustalle.
Voit aloittaa saman tien.
Ensimmäisenä saat käyttöösi koko valmennuksen rakenteen sekä ohjeet ensimmäisen viikon harjoitteluun.
Sinun ei tarvitse valmistella mitään etukäteen.
Riittää, että varaat aikaa ensimmäiselle harjoitusviikolle ja seuraat ohjelmaa askel askeleelta.
Aloita oma matkasi kohti kestävää juoksua
Sinun ei tarvitse olla hyvä juoksija aloittaaksesi.
Sinun tarvitsee vain aloittaa oikealla tavalla.
Jos haluat rakentaa juoksukuntoa, vahvistaa kehoasi ja tehdä juoksusta pysyvän osan elämääsi, tämä valmennus on tehty sinua varten.
Hinta: 67 € (ovh. 99€)
Haluan aloittaa juoksun oikein
